Пожалуйста, активируйте или включите JavaScript!
Сайт без него не работает.[ Что это? ]
Донецкий форум

Автор Тема: Как правильно качать пресс?  (Прочитано 2238 раз)

Оффлайн Sergio

  • Постоялец
  • **
  • Сообщений: 74
  • Karma: +2/-0
  • With us since: 16/08/2012
    YearsYearsYearsYearsYears
    • Просмотр профиля
Как правильно качать пресс?
« : Сентябрь 05, 2012, 12:19:51 am »
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения. Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона.

Как правильно качать пресс
 • Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.
 • Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.
 • Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.
 • Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).
 • Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.

Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное — следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота). Постепенно число повторений увеличивается, а количество подходов остаётся прежним.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении).

Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Для максимальной эффективности упражнения можно делать и утром, и вечером.
Упражнения на укрепление мышц живота

1. Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении.

2. Классические скручивания на пресс.

Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой.

Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом, поясница при этом должна оставаться на месте.

3. Обратные скручивания.
Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки вытянуты вдоль туловища.

Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола.

4. Исходное положение туловища, как и при предыдущем упражнении, лишь немного разведите колени. Поднимая корпус, локтями тянитесь к одной из коленок, направления чередуйте.

5. Положение туловища, как и в предыдущем упражнении, но согнутые ноги поставьте на ширину стопы, руки вытяните вдоль туловища. Полностью поднимайте корпус, руки вытягивайте вперед.

6. Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом.
 Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.

7. Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела.
 Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте.

8. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени.

Неприглядный жирок на животе обязательно капитулирует, если вы проявите должное упорство в выполнении упражнений и при этом немного измените свое питание (например, можно воспользоваться рекомендациями диеты для живота).

Регулярные занятия не только уберут лишние накопления и на животе, и по всему телу, но и предотвратят появление новых. Кроме этого вы укрепите мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы пресса — залог здоровой осанки и красивой походки.

Не рекомендуется качать пресс, если у вас какие-то проблемы со спиной — болевые ощущения недопустимы, если они возникли, обратитесь к врачу.

Оффлайн Histake80

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 19
  • Karma: +1/-0
  • With us since: 23/12/2013
    YearsYearsYearsYears
    • Просмотр профиля
Re: Как правильно качать пресс?
« Ответ #1 : Декабрь 23, 2013, 01:06:20 pm »
Сохранил себе статейку, спасибо) а через какое время я смогу увидеть результат, кубики там, все такое?)

Оффлайн Влад Влакин

  • Постоялец
  • **
  • Сообщений: 50
  • Karma: +0/-0
  • With us since: 03/04/2015
    YearsYears
    • Просмотр профиля
Re: Как правильно качать пресс?
« Ответ #2 : Январь 21, 2016, 04:56:34 pm »
Перс любит очень много повторений и постоянную нагрузку. Трудная мышца для накачки)
У меня появился классный перс уже после того как я начал покупать спортпит на http://iform.com.ua/, но я очень много работал над этим. А до того как начал пить спортпит, почти перса не было видно.
Люблю жизнь

Оффлайн Настя Вигилева

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
  • Karma: +0/-0
  • With us since: 22/01/2016
    Years
    • Просмотр профиля
Re: Как правильно качать пресс?
« Ответ #3 : Январь 22, 2016, 01:57:37 pm »
Качаю пресс, обьясните мне пожалуйста, зачем хорошо проветриваемое пространство. Я тренируюсь в зале с борцами и они проветривают раз в день наверное.  :)

Оффлайн Jarchanc

  • Гвоздь форума
  • *
  • Сообщений: 35
  • Karma: +0/-0
  • With us since: 12/01/2016
    Years
    • Просмотр профиля
Re: Как правильно качать пресс?
« Ответ #4 : Январь 22, 2016, 03:22:55 pm »
Что бы не было спертого воздуха, при тренировках нужно много свежего воздуха.

Оффлайн Vladlen93

  • Старый знакомый
  • ***
  • Сообщений: 137
  • Karma: +0/-0
  • With us since: 10/12/2016
    Years
    • Просмотр профиля
Re: Как правильно качать пресс?
« Ответ #5 : Сентябрь 09, 2017, 09:20:15 pm »
Вообще я бы вам для того чтобы избавится от лишнего веса посоветовал бы записаться на йогу вот в этот центр https://yoto108.ru/ у них очень хорошие тренеры.